The Detox Dozen – Vida deliciosa

The Detox Dozen - Vida deliciosa

¿Cuál es un hábito diario que puede tener un impacto masivo en la capacidad de desintoxicación de su cuerpo? Tu nutrición. Tiene dos opciones: puede ejercer presión sobre sus procesos de desintoxicación natural ingiriendo aditivos alimentarios, pesticidas y otros productos químicos. ¡O su dieta puede ser una fuente de nutrientes y fitoquímicos que conviertan su cuerpo en una potencia de desintoxicación!

Aquí hay una selección de una docena de superestrellas de desintoxicación científicamente probadas.

Alimentos rojos

Manzanas

Estas frutas jugosas no solo mantienen alejado al médico, sino que también contienen compuestos que protegen su hígado. Además, las manzanas son una rica fuente de pectina, una fibra que es buena para nutrir las bacterias intestinales y ayudar a su cuerpo a eliminar el plomo y otros compuestos.

Remolacha

La remolacha roja brillante contiene pigmentos brillantes con poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Se sabe que las remolachas estimulan las enzimas hepáticas para una desintoxicación óptima.

Alimentos con naranjas

Zanahorias

El miembro más famoso de la familia Apiaceae (que incluye eneldo, perejil y chirivías), las zanahorias contienen ácido cafeico, que equilibra la desintoxicación al reducir la hiperactividad de algunas enzimas hepáticas mientras aumenta los efectos de otras.

Alimentos amarillos

Limones

Los estudios han demostrado que los compuestos de las frutas cítricas optimizan los sistemas de desintoxicación que pueden prevenir el cáncer de mama y otros tipos de cáncer. Estas frutas también tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

cúrcuma

La cúrcuma y su ingrediente principal, la curcumina, están a la vanguardia del movimiento de alimentos médicos. La cúrcuma puede tener un impacto positivo en las enzimas hepáticas y mejorar la producción de glutatión, uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo humano, lo que convierte a la cúrcuma en uno de los agentes desintoxicantes más poderosos de esta lista.

Alimentos verdes

brócoli

El brócoli y sus otras verduras crucíferas son los favoritos del mundo de la desintoxicación, y por una buena razón. Esta verdura apoya la salud del hígado al reducir la inflamación y apoyar las enzimas de Fase I que nos ayudan a desintoxicar los químicos y los contaminantes del aire. Bono: las verduras crucíferas también son ricas en fibra para ayudar en la eliminación.

Té verde

El té verde es rico en antioxidantes y también aumenta la producción del principal antioxidante, el glutatión.

cilantro

Lo ames o lo odies, el cilantro parece tener poderes desintoxicantes impresionantes. La investigación es mixta, pero cuando el cilantro se combina con vitamina C, la hierba puede ayudar a eliminar el plomo y el cadmio del cuerpo. El cilantro también tiene reconocidos beneficios antioxidantes y una potencial actividad anticancerígena.

Clorella

El notable alga verde claro Chlorella reduce la inflamación del hígado y promueve la desintoxicación del cuerpo de los metales pesados. Para agregar más chlorella a su dieta, simplemente mezcle una o dos cucharaditas de polvo de chlorella en su batido matutino.

¿Qué entendemos por «desintoxicación»? La desintoxicación se lleva a cabo en dos pasos básicos: conversión y eliminación. Una conversión ocurre cuando su cuerpo ingiere un compuesto, incluidas hormonas, medicamentos y pesticidas, y los hace solubles en agua. Luego, el compuesto se puede eliminar del cuerpo en el segundo paso: eliminación. La mayor parte de la conversión tiene lugar en el hígado y los riñones, mientras que la excreción tiene lugar en los intestinos, el tracto urinario, los pulmones y la piel.

Obtenga su relleno de fibra

Aumentar la fibra dietética es una de las formas más efectivas de ayudar a la desintoxicación. La fibra nutre las bacterias saludables, promueve los movimientos intestinales regulares y es importante para eliminar los compuestos que el hígado está desintoxicando.

Recuerde que la desintoxicación es un proceso de dos pasos: conversión y eliminación. Si no puede deshacerse de él, no lo ha desintoxicado por completo.

Excelentes fuentes de fibra incluyen cereales integrales, legumbres, verduras y frutos secos. Si está buscando aumentar ligeramente su consumo de fibra, pruebe las semillas de chía: 1 onza (aproximadamente 2 cucharadas) contiene 11 gramos de fibra, aproximadamente un tercio de los 25 a 38 gramos recomendados por día.

Otra gran fuente de fibra es el psyllium, una fibra soluble que está fácilmente disponible en forma de polvo. Puede comenzar incorporando 1 cucharadita de psyllium en su batido matutino y aumentando gradualmente su consumo de psyllium a 1 o 2 cucharadas soperas por día.

Alimentos azules

Arándanos

Pequeñas y deliciosas potencias, los arándanos contienen compuestos que tienen propiedades antiinflamatorias, contra la obesidad y contra el cáncer. También pueden proteger el hígado y prevenir enfermedades cardíacas. Se ha descubierto que los arándanos (¡y las fresas!) Compensan la desintoxicación al reducir la hiperactividad de algunas enzimas hepáticas de fase I.

Alimentos morados

Batatas moradas

Coloridas y llenas de antioxidantes antocianinas, las batatas moradas pueden apoyar y proteger el hígado y al mismo tiempo proporcionar fibra que promueve la eliminación.

Alimentos blancos

ajo

El ajo es una cebolla fuerte con toneladas de sabor y se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años. Para la desintoxicación, el ajo puede aumentar la producción de glutatión, proteger el hígado de los radicales libres y apoyar la regeneración de las células hepáticas.

¡Hazlo orgánico!

La mejor estrategia de desintoxicación es reducir sus necesidades de desintoxicación: los productos químicos que no consume son productos químicos que no necesita desintoxicar. Según un estudio de 2019, los productos orgánicos contienen menos cadmio, residuos de pesticidas y otros contaminantes químicos en comparación con los productos cultivados convencionalmente. ¡Así que asegúrese de elegir versiones orgánicas de la docena de desintoxicación!

Suplementos nutricionales de apoyo

Se pueden usar una variedad de suplementos para ayudar a la desintoxicación, desde vitaminas B, vitaminas C y N-acetilcisteína hasta productos botánicos como el diente de león y el cardo mariano. Puede mejorar su estrategia de desintoxicación primaria: limita su exposición a toxinas y apoya a su cuerpo con una dieta variada y rica en alimentos integrales.

Desintoxicación con aceite de CBD

No es solo su imaginación, el aceite de cáñamo CBD se puede encontrar en todas partes. Se ha demostrado en estudios que el CBD, uno de los compuestos no intoxicantes de la planta de cannabis sativa, alivia todo, desde el dolor hasta la ansiedad.

Pero hay otro beneficio notable del uso de aceite de CBD hecho de cáñamo que la mayoría de las personas desconocen: puede ayudar a desintoxicar su cuerpo. Aquí hay tres formas en que el CBD puede ayudar a sus mecanismos naturales de desintoxicación.

  1. El CBD actúa como antioxidante

    Muchos regímenes de desintoxicación tienen como objetivo darle a su cuerpo un descanso del consumo de toxinas a base de alimentos (hola, limpieza de cayena de limón), pero el aceite de CBD puede ayudar a combatir las toxinas que produce su propio cuerpo. La investigación muestra que el CBD es un poderoso antioxidante que puede neutralizar los efectos dañinos para las células de los radicales libres, que son sustancias químicas creadas cuando su cuerpo convierte los alimentos en energía, cuando hace ejercicio y en respuesta a desencadenantes ambientales como el humo del cigarrillo y la contaminación del aire. Dado que el daño de los radicales libres se ha relacionado con una variedad de enfermedades, desde el cáncer hasta el Alzheimer, es imperativo contrarrestar estas toxinas.

  2. El CBD promueve la homeostasis

    El CBD interactúa con el sistema endocannabinoide (ECS) de su cuerpo, que es básicamente una red de receptores celulares esparcidos por su cerebro y cuerpo que controlan el equilibrio u homeostasis de todo el cuerpo. El CBD afecta indirectamente a los receptores ECS y mejora una serie de funciones homeostáticas como la respuesta inmune, la memoria, el estado de ánimo, la regulación de la inflamación y la digestión. La investigación ha demostrado que una de las funciones del ECS es proteger las moléculas grandes y dañadas que pueden acumularse con el envejecimiento. Dado que el aceite de CBD puede ayudar a que su ECS funcione correctamente, puede ayudar a que el ECS elimine esta acumulación tóxica de su cuerpo.

  3. El CBD podría ayudarlo a obtener más Zzz

    En un estudio reciente, algunos participantes tomaron 25 mg de CBD en forma de cápsulas todas las noches. Después de un mes, el 67 por ciento de los sujetos que tomaron CBD informaron mejores niveles de sueño. Aunque estos valores fluctuaron a lo largo del estudio, hay otra investigación prometedora junto con evidencia anecdótica que apunta a la efectividad del CBD como ayuda para dormir. ¿Y adivina qué? Una buena noche de sueño es fundamental para la desintoxicación. Mientras duerme, su cerebro se limpia de los productos de desecho que se han acumulado durante el día. Este trabajo nocturno lo realiza el sistema glifático (que no debe confundirse con el sistema linfático), un sistema recientemente descubierto que elimina las toxinas del cerebro. Este proceso permite que el cerebro se reinicie y mantenga una función óptima. – Sarah Ban

Deja una respuesta

*